Cosa si intende per jogging?
Per jogging si intende una corsa lenta che solleciti poco articolazioni e schiena e che porti l'organismo ad un livello di attivazione superiore, pur senza che i muscoli si "stanchino realmente" iniziando così a produrre acido lattico.
Tra le tante attività del Fitness, correre costituisce sicuramente quella più istintiva e fisiologica, e in più non richiede una grande attrezzatura o speciali preparazioni e questi sono i motivi per cui il Jogging è divenuto una delle attività più praticate e note.
Per far ciò occorre che ognuno di noi sappia valutare le caratteristiche del suo organismo e le sue debolezze e adattare ad esso gli allenamenti per non rischiare di avere effetti opposti a quelli sperati.
Questo tipo di problemi, nella corsa e nel Jogging propriamente detto, sono abbastanza rilevanti perché sebbene siano le attività più istintuali ed entusiasmanti psicologicamente, non sono adatte proprio a tutti.
Il perché è legato alla meccanica stessa del correre, che provoca vibrazioni e shock su tutte le articolazioni, compresa la colonna vertebrale. 
In più il problema si pone, anche e soprattutto, dal punto di vista metabolico.
In persone allenate, il Jogging si presenta come un'attività prevalentemente aerobica e può quindi essere prolungata anche per più di un ora con effetti molto benefici sull'organismo. 
Ma se una persona non allenata si lancia nella corsa, uscirà dal range aerobico nel giro di pochi minuti, sottoponendo così il suo cuore ad uno sforzo che non deve essere prolungato se vuol essere salutare. 
In questo caso allora, sarà opportuno intervallare pochi minuti di corsa con esercizi da fermo o con passeggiate contemporanee ad esercizi delle braccia e del tronco.

PER "PRINCIPIANTI ASSOLUTI" 
30 MINUTI
5 minuti di jogging 
5 minuti camminata con esercizi delle braccia 
5 minuti di jogging + 100 metri in salita 
5 minuti di esercizi sul posto 
5 minuti di jogging 
5 minuti di stretching generale 

PER INTERMEDI 
50 MINUTI
15 minuti di jogging 
5 minuti di camminata con esercizi delle braccia 
10 minuti di jogging + 100 metri di leggera salita 
10 minuti di esercizi da fermo 
10 minuti di jogging + 200 metri di allungo finale 
10 minuti di stretching generale 

PER CHI E' BEN ALLENATO 
60 MINUTI
20 minuti di jogging + 200 metri di salita 
15 minuti di jogging + 200 metri di salita 
15 minuti di jogging + 200 metri di allungo finale 
10 minuti di stretching generale